【♥マタニティバレエ】
日本初、スワンオリジナルのマタニティバレエ（院長監修）。
素敵なクラシックバレエ音楽に合わせて心も体もリフレッシュしましょう！
クラシックの落ち着いた音楽は胎教にも良く、深い呼吸と共に体を気持ち良く伸ばすことで自律神経を整え、バーを使って体のバランスや姿勢改善、赤ちゃんを支える土台となる下半身の強化を行っていきます。
骨盤を広げることで安産につながります。バレエをやったことがない方が楽しんでできるプログラムになっています。
素敵な姿勢と充実したマタニティライフを過ごしましょう
■対象
ご妊娠16週以上の順調な経過の方
※おなかの張りやすい方や出血のある場合は行えません。
※ご妊娠経過に不安がある方は医師にご相談ください。
※お子様連れでの参加はお控えください。
■場所
スワン スタジオ（スワンレディースクリニック6階）
■準備・持ち物
動きやすい服装でご参加ください。
お食事は1時間前までにはお済ませの上、お越しくださいませ。
・飲み物
・タオル
・靴下（お持ちの方はバレエシューズ）
 

【♥マタニティ・ヨーガ】
マタニティ・ヨーガは大きなお腹でも気持ちよくできる
アーサナ（ポーズ）・呼吸・リラックス・瞑想から構成
された妊婦の方向けのヨーガです。
ご妊娠により起こる腰痛・肩こり・便秘・足のむくみや
つりなどを改善させます。
また、ご出産に必要な骨盤底筋（骨盤を支えている
土台）の運動や骨盤を開くポーズを多く取り入れて、
ご出産時に必要な呼吸法と産前の不安な気持ちを呼吸と
運動とともに落ち着かせて、ご自身の身体を見つめ、
ご出産を楽しむ心を養い、安産を目指します。
ご出産のあとは母乳のでが良いのも特徴です。
■対象
ご妊娠16週以上の順調な経過の方
※おなかの張りやすい方や出血のある場合は行えません。
※ご妊娠経過に不安がある方は医師にご相談ください。
※お子様連れでの参加はお控えください。
■場所
スワン スタジオ（スワンレディースクリニック6階）
■準備・持ち物
動きやすい服装でご参加ください。
お食事は1時間前までにはお済ませの上、お越しくださいませ。
・飲み物
・タオル
 

【♥マタニティシェイプアップ】
はじめに、ストレッチなどウォーミングアップをします。その後、少しずつ誰にでもできる簡単なステップを覚えながら楽しく体を動かすエクササイズです。
全身運動を行い筋肉量を増やし代謝を上げることで、お産に向けての体力アップ、妊娠太りの予防と改善に繋がります。
また、腰痛、肩こり、便秘、足のつりなど妊娠中の不快症状の改善が期待できます。最後は、リラックスタイムがあり心も体も落ち着け整えます。
心地よい音楽のリズムに合わせて体を動かしリフレッシュしましょう♪♪
■対象
ご妊娠16週以上の順調な経過の方
※おなかの張りやすい方や出血のある場合は行えません。
※ご妊娠経過に不安がある方は医師にご相談ください。
※お子様連れでの参加はお控えください。
■場所
スワン スタジオ（スワンレディースクリニック6階）
■準備・持ち物
動きやすい服装でご参加ください。
お食事は1時間前までにはお済ませの上、お越しくださいませ。
・飲み物
・タオル

 

【♥アフターバレエ】
日本初、スワンオリジナルのアフターバレエ（院長監修）。
クラシックバレエのレッスン曲に合わせて、バレエストレッチから始まり体幹トレーニングで骨盤周り、
お腹周りを引き締め、最後にバーを使ったレッスンで下半身の引き締め、強化を行います♪
バレエのアームス（腕）のポジションを使い二の腕の引き締め、肩凝り予防に繋がります。
また、腰痛予防、腹圧性尿漏れに役立つレッスンになっています。
クラシックの曲に合わせて気持ち良く体を動かし楽しみながらできるレッスンです♪
産後のきれいな体作り、シェイプアップにおすすめです。
バレエをやったことがない方が楽しんでできるプログラムです。
■対象
ご出産された1ヶ月健診終了後～1歳頃までの親子
■場所
スワン スタジオ（スワンレディースクリニック6階）
■準備・持ち物
バスタオル1枚、母子手帳、オムツ、ママの飲み物、ママ用汗ふきタオル、
靴下（お持ちの方はバレエシューズ）、動きやすい服装でお越しください。

【♥アフター・ヨーガ】
ご出産後は変化した体を元に戻し赤ちゃんと共に成長したご自身を気持ちよく感じる時期です。
産後の骨盤のずれによる腰痛、肩こり、尿漏れ、不安定な気持ちを深い呼吸とヨガアーサナ（ポーズ）
により整え、体力を徐々に戻していきましょう。
出産により弱くなってしまった腹筋を少しずつ戻す運動、骨盤を締めるポーズ、慣れない育児により
たまりがちなストレスを軽減できるようなアーサナ（ポーズ）を多く行います。
続けて行くうちに、週に一度のクラスを受講した時としない時の体への影響が、とてもわかるようになります。
産後は身体が動きやすく、放置することで崩れやすいですが、整える事で一番身体が綺麗に戻る時でもあります。
しっかり戻すことにより、その後の健康的な生活をおくるための身体を作りましょう。
また、お母様同士で育児での楽しい事・悩まれたこと等を分かち合い、リフレッシュのひとときを
お過ごしいただけるようにお手伝いいたします。
■対象
ご出産された1ヶ月健診終了後～1歳頃までの親子
■場所
スワン スタジオ（スワンレディースクリニック6階）
■準備・持ち物
バスタオル1枚、母子手帳、オムツ、ママの飲み物、ママ用汗ふきタオル、
靴下（お持ちの方はバレエシューズ）、動きやすい服装でお越しください。
 

【♥アフターシェイプアップ】
はじめに、ウォーミングアップとして、ストレッチや体幹トレーニングを行います。
その後、少しずつ誰にでもできる簡単なステップを覚えながら楽しく体を動かすエクササイズです。
産後の体力回復や、体型を戻す効果、ダイエット、腰痛、肩こり、尿漏れ、便秘、不安定な気持ちを整えます。
心地よい音楽と一緒に気持ちよく体を動かすことで、ストレス解消、リフレッシュに繋がります♪♪
■対象
ご出産された1ヶ月健診終了後～1歳頃までの親子
■場所
スワン スタジオ（スワンレディースクリニック6階）
■準備・持ち物
バスタオル1枚、母子手帳、オムツ、ママの飲み物、ママ用汗ふきタオル、
動きやすい服装でお越しください。